動きを通じての気づき (ATM: Awareness Through Movement)

フェルデンクライスのグループレッスンATM

命の質を高め、可能性を広げる

無理のない動きによって脳を刺激し、
不可能を可能に、可能を容易に、容易を優美に(M.フェルデンクライス)
するものです。無理のない動きですから、障害のある人でも行えますし、心身に対する意識を向上し可能性を増やすものとして、世界中多くの芸術家も学んでいるものです。
「脳の中の身体地図作製」
「自分の声を聞く」
「身体の旅」
「動中の瞑想」
「自身の動きに基づくマインドフルネス」
などと言い換えることができます。

 

期待できる効果
リラックスとリフレッシュ
心身ともに徐々に柔軟になる
腰痛や肩こりが治まる
美しい姿勢
楽な呼吸
視力の改善
スポーツの技術の向上(寄り速く走れるようになり、テニス、ゴルフが寄り上手くなり、また疲れにくくなる)
体力がつく
ダンス、ヨガ、あらゆる身体パフォーマンスは上手に、楽に、楽しくなる
声のヴォリュームが増える
自信を持つようになる
よく眠れるようになる
想像力が増える
方向感覚が良くなる
性格が明るくなる
ATMのやり方について
どこで
• 心地よく体を横たえることができ、なおかつ柔らかすぎない所で行います。
• 床の接触を感じられることが重要です。畳、あるいは床にヨガマット、毛布などを敷くことをおすすめします
どのように
・まず、心地良さを大事にして行います
→必要に応じてタオルなどを枕代わりにしたり、膝の下など、支えが欲しいところにおいて下さい。なお、動きを止めてしまうような柔らかい支えはお勧めできません
→ゆっくり動いて下さい
→痛み、抵抗感などを感じない範囲で、小さく動きます。小さければ小さいほどいい。
→どうしてもある動きに痛み、違和感が伴う場合、動きを想像するだけにとどめ、実際には動かないで下さい。動きをイメージすることは驚くほど効果があります。
・なるべく多く休みを入れて下さい
→ 疲れたり、退屈になったり、集中力が切れたりする前に休みましょう。動きが心身にどのような変化をもとらしたか、休みながら感じ、またはボートして、その刺激の処理を神経系に任せましょう。なぜ:痛み、退屈や疲れは学習の大敵。痛み、疲れや退屈を感じながら、学ぶことはできませんから。そうした感情に成ったら、休みましょう。
→・動きと動きの間に、間を入れて下さい (2、3回呼吸しながらできるだけ脱力をする。一つ、一つの動きが新たな、新鮮な動きであるように。くっつけないでおきましょう)
・力をできるだけ抜いて動きます
→頑張らない
→その動きのために必要でないところにまで力が入ってしまっていないかに注意を払って下さい
→できるだけ脱力し、リラックして動きます
・量より質
→沢山、早く、大きくには肝心が全くない。小さくて、少なくて、ゆっくりがいいので、質を求めましょう。滑らかで、ギザギザの少ない、スムーズな動き方をしましょう。
・何をやっているかを意識でける余裕を持ちながら動きましょう。つまりゆっくりと、動きと動きとの間仁摩を挟みながら、小さい、心地いい範囲で、呼吸を楽にできるような動き、心地いい動きをしましょう
いつ
いつでも、またどれくらい長い間でもいいです。
寝る前に五分だけ、思い出しているあるレッスンの一部でもとても効果がありますし、よく眠れるようになるでしょう。
または一日を新鮮に始めるため朝に、
または首、肩、目の疲れ、あるいはストレスを和らぐためお昼に。
気が向いたときにいつでも、いくらでもやって大丈夫です(なお、以上に描いたように、あくまで心地いい、無理しない、楽しい動き方をなさって下さい)

聴いて参加できるオンラインレッスンの一例をご紹介します。

 

”成長し精進することによって、徐々に自分という人物は背景に退がり、自分がやっていることの方が人生の中心となる。

M.フェルデンクライス「 動きを通した“気づき”」:自己イメージ:精進とは教訓ではなく、行動である」

Moshe Feldenkrais

“人が成長し向上するにつれ、彼の行動や行動はますます彼の人生の中心となり、一方で加害者である自分自身はますます重要ではなくなります。”

Moshe Feldenkrais Bewusstheit durch Bewegung
“Das Ich-Bild: 20. Fortschritt ist keine Lehre, sondern eine Tätigkeit”

実行中のレッスン

オンラインフェルデンクライス・グループレッスン
毎週木曜日 20:00~21:00 日本時間

値段

全学期受講で1レッスンにつき2500円となります。録音ファイル込みです。年に三学期を実行し、一学期につきおおよそ14回のレッスンです。

1回のみの受講も可能です。その場合1レッスン3000円となります。録音ファイル込みです。